香港女生小腿普遍較腫脹，即使身材不算胖，雙腿卻異常地粗壯。
其實大部份的腿粗問題，都並非由肥胖造成，而是日常的生活習慣所引起的。
一起看看8個最容易造成腿粗的壞習慣，看看你有沒有中招吧。
—１分鐘腿粗類型自我檢測—
瘦腿前，必須了解腿粗的成因，才能有效地瘦腿。
以下測驗能分辨你是哪一類型的腿粗及其成因：
Q1：你的小腿摸起來是鬆軟的嗎？
Yes ➜ Q2
No = C. 肌肉型腿粗
Q2：用手指按壓小腿內側5-10秒，按壓後的部位需要3秒以上才恢復原本膚色嗎？
Yes = A. 水腫型腿粗
No = B. 脂肪型腿粗
三種腿粗類型的成因
A. 水腫型腿粗：靜脈曲張
由於雙腿靜脈距離心臟較遠，下肢需要更多力量讓血液回流到心臟，
因此小腿是全身最容易水腫的部位。
當淋巴淤塞及血液循環不良時，引致過多血液擠壓於雙腿靜脈間，造成靜脈曲張和小腿浮腫。
B. 脂肪型腿粗
脂肪型腿粗的小腿觸感較鬆軟，看起來比較鬆垮。
由於脂肪分佈的位置是先天基因決定的，要解決脂肪型腿粗，
必需透過長期的運動或飲食控制，令整體體脂率下降，才能瘦腿。
C. 肌肉型腿粗
有些女生即使身材瘦小，雙腿卻依然粗壯，這很大機會是肌肉型腿粗。
小腿肌肉主要由沿著小腿肚較上的腓腸肌及下方的比目魚肌組成。
小腿肌肉的位置和大小支配著我們小腿的粗幼，
如腓腸肌過於發達，會令雙腿比例上看起來較粗，
形成「肌肉腿」、「蘿蔔腳」。
▼ 8個腿粗的壞習慣 ▼
正所謂魔鬼藏在細節中，原來日常生活中，
一些微不足道的壞習慣，足以令你的雙腿不知不覺地變粗！
一起來看看你有沒有中招！
如果你是屬於水腫型腿粗，不防看看自己有沒有以下壞習慣：
一. 水腫型腿粗壞習慣A：經常穿緊身褲
牛仔褲是最長青的時尚單品，但長期穿著皮褲或緊身牛仔褲等過緊的衣物，
會令雙腿長期受壓，阻礙腿部的血液循環，因而造成水腫。
二. 水腫型腿粗壞習慣B：久站／久坐
長期坐在電腦前的上班族注意，雙腿長時間維持一樣的姿勢，
令腿部的動脈受壓，使血液淤塞於雙腿間，從而導致水腫。
即使工作繁忙，不防午飯後活動一下，有助改善血液循環。
三. 水腫型腿粗壞習慣C：慣性憋尿
部份職業不能經常離開崗位，較易有憋尿習慣。
但憋尿不單影響健康，尿液積存於體內過久亦會造成雙腿水腫。
為了美腿及身體健康，必須改掉憋尿這個壞習慣。
四. 水腫型腿粗壞習慣D：習慣翹腳/盤腿
翹腳/盤腿時，上方的腿會壓著下方，
會導致雙腿的血液及淋巴循環減慢，造成水腫問題。
五. 水腫型腿粗壞習慣E：飲食習慣
重口味的女生注意了，經常吃酸、辣、鹹的食品，會令身體堆積過多鹽分，
導致排泄系統運作減慢，加上長期喝冷飲或吃冰冷的食物，令新陳代謝減慢，
體內濕氣積聚，令腿部變得浮腫。
至於肌肉型腿粗的主要原因是腓腸肌過於發達，
只要糾正以下壞習慣，便能改善肌肉型腿粗問題：
六. 肌肉型腿粗壞習慣A: 走路姿勢不正確
錯誤的走路姿勢，如：內八字／外八字，會訓練到不必要的小腿肌肉，
正確的走路姿勢是腳跟著地，令腳底平均受力。
七. 肌肉型腿粗壞習慣B：常穿高跟鞋
穿高跟鞋雖然能讓腿型看起來更修長，但長期使用腳尖發力，
會集中鍛鍊到小腿的腓腸肌，令小腿肌肉更發達！
如真的需要每天穿著高跟鞋，建議選擇前台較高的高跟鞋代替。
八. 肌肉型腿粗壞習慣C：過度運動
一些需要使用到小腿肌肉的運動，如：跳躍、短跑、深蹲等爆發力運動，會令小腿肌肉更加粗壯。
建議以帶氧運動（如：慢跑、游泳）代替爆發力運動。
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