「香港到底有沒有冬天？」
近期天氣酷熱加上潮濕，濕熱問題實在令人叫苦連天！
網傳香港濕熱連非洲人也難以招架！
在外出時非常容易中暑，實在可大可小！
根據天文台紀錄，每年平均有4人因中暑而致命。
原來，除了在戶外工作要注意中暑之外，在室內工作的OL也有可能會中暑？
讓我們一起來了解預防中暑及處理中暑的方法。
認識中暑: 熱衰竭、陰暑與陽暑
要預防中暑，必須先分辨出熱衰竭、陰暑及陽暑的分別：
（備註：如果有任何不適症狀，建議立刻求醫喔）
1. 熱衰竭
很多人會混淆中暑及熱衰竭的病徵，簡單而言，熱衰竭是中暑的先兆。
通常是因為在溫度太高的環境下，人體內的水分和電解質（鹽分）容易大量流失，
而造成熱衰竭。熱衰竭處理不佳就會引致更嚴重的中暑。
熱衰竭的症狀：
- 頭暈
- 大汗
- 面色蒼白
- 體溫正常
- 脈搏快但弱
- 口渴
- 噁心嘔吐
- 肌肉痙攣
- 無力
2. 中暑：陽暑與陰暑
普遍中醫角度的中暑和西醫略為不同，劃分為陽暑和陰暑兩種。
當中陰暑比中陽暑更常見，又稱熱感冒。
陽暑：普遍因身體於高溫地方下無法散熱，導致體內溫度過高，產生中暑症狀。
陰暑：因溫度由高溫轉冷，身體無法適應時產生的「熱感冒」。
常見於上班族於下午外出走到汗流浹背，回到室內吹冷氣。
所以當你在辦公室中頭昏腦脹、肩頸膊痛，可能是中了陰暑。
以下為陽暑及陰暑的成因及症狀整合：
中暑常見謬誤
以上簡單介紹了不同的中暑種類以及其成因，
若不幸中暑了，那應該怎麼辨呢？
1. 喝冰水降溫
錯錯錯！中暑後急速降溫會令體內的熱氣無法排出，
大大加劇了中陰暑的可能性。
相反，中暑後喝暖水有效加快代謝，令熱氣更快排出體外。
2. 喝有糖的飲料補充體力
錯錯錯！飲料內的糖份會增加熱量，代表會有更多熱量需要被排出。
3. 冷水沐浴降溫
錯錯錯！重要的說話要說3篇：太急速降溫會令體內的熱氣無法排出。
對於血壓高及有慢性疾病的人士，血管因溫度變化而急劇收縮，
反而有機會增加中風的風險。
要是自己或身邊人有任何不適症狀，建議保持冷靜，必須儘快求醫。
你有機會中暑嗎？
別以為不用在戶外工作便不會中暑，一冷一熱也會容易導致陰暑（熱感冒），
以下特徵的人士也須特別注意：
- 身型肥胖者：皮下脂肪較厚，散熱功能較差。
- 睡眠不足者：身體機能代謝受影響。
- 易中暑體質者：受基因及自身體質影響，或先天汗線不發達者。
- 某些藥物治療者：部分藥物會影響排汗散熱機能。（如：抗組織胺、利尿劑等等）。
- 部分長期疾病患者：如心血管、糖尿病患者，血管調節能力較弱。
- 長輩、嬰幼兒：身體機能退化、發育尚未健全。
- 孕婦：一般孕婦體溫偏高，血管調節能力和散熱機能較差。
怎麼預防中暑？
正所謂預防勝於治療，除了認識中暑及了解中暑的特別注意事項外，
日常的生活和飲食習慣也可以減低中暑的風險。
教你3招預防中暑，這個夏天就不會中暑了！
A. 預防中暑第1招：生活習慣
避免長時間逗留於太陽下，即使在戶外盡量躲在遮蔽物下；
適時補充電解質及水分；
避免飲用過量含咖啡因飲料，以防脫水；
穿著淺色及鬆身衣物，有助減低身體的吸熱能力；
室內空調溫度不宜太低，且保持通風；
不要吃太寒涼的食物；
不應長期留於停泊的車輛內。
B. 預防中暑第2招：飲食調理
濕熱和肥胖人士較容易中暑，應多吃去濕清熱的食物。
例如多吃綠豆、絲瓜、生薑、蓮子、山楂湯、綠豆酸梅湯、扁荷粥、荷葉粥等。
夏季盛產瓜果，如：西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等。
這些瓜果既清淡又不膩、亦具有很好的清熱解暑作用。
C. 預防中暑第3招：刮痧和穴位按摩
夏日炎炎，熱氣很容易於體內積聚，尤其是濕熱人士，
當暑邪、濕邪入侵會引致「上火」，
常見的上火病徵：長痘痘、便秘、口臭、眼睛紅腫、口角糜爛、尿黃、牙痛、咽喉痛等。
刮痧既能降火，亦能去濕毒，是最佳的下火方法之一。
刮痧配合穴位按摩，有效剌激體內經脈，調整身體氣血，提升新陳代謝。
定期為身體刮痧及穴位按摩，可預防毒素及熱氣累積，透過汗及血液一併排出體外。
除此之外，在夏天裡養生刮痧好習慣，可有效舒緩夏日暑熱不適症狀，
如：感冒、頭痛、胃痛、腹瀉、失眠、頭痛或口臭等。
要於酷熱天氣避暑，除了注意飲食和生活習慣，建議長期保持健康身體、將養生成為習慣。
當中，深層刮痧是夏天養生好習慣的不二之選。
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